TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen Trainingsplan langen Longruns und funktionellem Krafttraining

langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung

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4-6 h pro Woche

Trainingszeit: 6–8 h pro Woche (in Spitzenwochen bis zu 10 h)

TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen Trainingsplan langen Longruns und funktionellem KrafttrainingDieser Plan ist fr alle gedacht, die sich zum ersten Mal an die volle Marathondistanz wagen. In 16 Wochen begleite ich dich strukturiert und Schritt fr Schritt bis an die Startlinie mit alltagstauglichen Laufeinheiten, Longruns, Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps fr deinen ersten groen Tag. Das erwartet dich: 35 Laufeinheiten pro Woche Klar strukturierte Wochen mit Longruns, lockeren Dauerlufen & Erholungstagen Integrierte Stabi & Mobility